一、 烟草是如何伤害身体的？

（一）呼吸系统

主要危害包括：‌破坏呼吸系统‌、‌增加心血管疾病风险‌、‌引发多种癌症‌、‌降低免疫力及器官功能‌，并可能通过二手烟危害他人。

香烟中的焦油、一氧化氮等有害物质会直接刺激呼吸道黏膜，导致慢性咳嗽、痰多、气短，呼吸不畅。长期吸烟的老年人肺部功能衰退，患慢性阻塞性肺疾病的风险显著增加。

（二）心血管与脑健康：

尼古丁会引发血管痉挛和动脉硬化，增加心肌梗死、中风风险。

（三）全身衰老加速：

1. 吸烟会加速骨质流失，导致骨质疏松和腰背疼痛

2.尼古丁干扰睡眠周期，引发疲劳和注意力下降；

3.由其是对糖尿病患者影响增加

二、二手烟与三手烟无差别

（一）二手烟：室内毒雾“全员受害”

二手烟指从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾，通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起。二手烟中含有几百种已知的有毒和者致癌物质,包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等这么物质对孕妇胎儿和小孩的发育都有影响。

（二）三手烟：潜伏在家具中的危险份子

1.烟尘残留物可附着在衣物、沙发、地毯上长达数月，释放致癌物亚硝胺。

2. 婴幼儿爬行时通过皮肤接触或误食，可能导致基因突变和长期健康隐患。

三、戒烟

（一） 戒烟的原则：避开高危时刻

晨起、饭后、睡前不吸烟：此时心脑血管负担最重，吸烟容易诱发急性事件。

情绪波动时转移注意力：用深呼吸、散步或亲友交流替代想吸烟的冲动。

（二）专业支持：医学“戒烟路径”

戒烟门诊干预：尼古丁替代疗法（贴片、口香糖）或处方药物可缓解戒断反应。

家庭监督与排毒：开窗通风急时更换衣物并清洗。

（三）饮食与心理调整

补充维生素：坚果等食物可缓解戒烟期的焦虑缓解不适感。

健康晚年，从熄灭一支烟开始。吸烟的危害不分年龄，但戒烟的益处永不迟到。不吸烟有利于心脑肺健康，也避免家人遭受二手烟侵害，戒烟为全家开启一扇健康之门。