每天一包烟，癌症风险翻几番？6个小技巧助你科学戒烟
发布时间：
2025-04-21 15:29:09
烟草不仅是肺癌的“头号凶手”
还会悄悄增加
口腔癌、鼻咽癌、喉癌、食管癌、
胃癌、结直肠癌、肝癌胰腺癌、肾癌、
膀胱癌、宫颈癌以及急性髓系白血病等
多种癌症的风险！
吸烟时烟草及烟草制品会释放数千种化学物质，其中约70种化学物质被世界卫生组织国际癌症研究机构确定为致癌物。烟草中的致癌物质主要有尼古丁、二甲基亚硝胺、乙甲基亚硝胺等，都是诱发癌症的重要因素。
这些化学物质会损伤细胞内DNA，导致细胞癌变；此外，吸烟会降低人体的免疫力，使人体对其他致癌物的抵抗力下降，从而吸烟者更易患癌。
没有“安全”的烟草制品！
不论是香烟、水烟、电子烟还是咀嚼烟草，都不是所谓的“安全产品”。
没有“安全剂量”！
不是说每周吸烟几根以内就对健康无害。
没有“减害”的烟草！
唯一安全的选择是：彻底戒烟！
远离二手烟！
二手烟危害很大，如果身边有人吸烟，应及时劝阻吸烟者，如果无法劝阻，则需远离吸烟者。
戒烟难，主要是戒断症状让人难以坚持。试试这些方法：
1、打卡记录。
通过戒烟打卡记录戒烟天数，不断提醒自己，继续坚持，不要前功尽弃。万事开头难，统计数据显示，戒断症状通常会持续几周。只要挺过这段时间，戒断症状就会逐渐消失。
2、清理环境。
丢掉家里的烟灰缸等所有跟烟有关的东西，远离吸烟场所。
3、转移注意力。
参加体育锻炼，如散步、慢跑等，培养新兴趣爱好。
4、寻找替代品。
如吃水果、口香糖等。
5、深呼吸放松。
烟瘾来袭时，试试缓慢深呼吸放松自己。
6、寻求专业帮助。
如果戒断症状特别严重，可以寻求医生的帮助，如去戒烟门诊，遵循医嘱使用一些药物逐步戒烟。
今天就开始行动吧！
你的身体会感谢你！
全国肿瘤防治宣传周
2025年4月15日至21日是第31个全国肿瘤防治宣传周，今年宣传周的主题是“科学防癌，健康生活”。
来源：广东疾控
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